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禁煙の手助け
禁煙前に依存度をチェック！
禁煙の手助けとなる方法

禁煙をはじめる前に自分がどれだけタバコに依存しているかを知ることは大事です。

タバコに対する依存度が高ければ高いほど、禁煙を行う事は難しくなりますし、離脱症状も重いものになります。

まずはタバコに対する依存度を確認して、どれほどタバコに依存しているかを自覚してください。

１

起床後何分で最初のたばこを吸いますか？

5分以内	3点
6～30分以内	2点
31～60分以内	1点
61分以降	0点

２

図書館や映画館など喫煙を禁じられている場所で禁煙をすることが難しいですか？

はい	1点
いいえ	0点

３

１日の喫煙の中で，どちらが一番やめにくいですか？

朝，最初の一本	1点
その他	0点

４

１日に何本吸いますか？

31本以上	3点
21～30本	2点
11～20本	1点
10本以下	0点

５

他の時間帯より，起床後数時間に多く喫煙しますか？

はい	1点
いいえ	0点

６

ほとんど１日中，床に伏している病気の時も喫煙しますか？

はい	1点
いいえ	0点

（ファガストロームたばこ依存度テスト）

0～3点	依存度低い
4～6点	依存度普通
7～10点	依存度高い

テストの結果はいかがでしたか？タバコ依存度が低い方のほうが禁煙成功率が高いという結果がこのテストで判ります。

タバコ依存度が低かった方はこれ以上、依存度が高くなる前に禁煙を成功させましょう。

依存度が高かった方は禁煙を成功させるためには、かなり努力が必要になると思います。この結果を真摯に受け止め、禁煙を成功させましょう。

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